Ako sa vyhnúť získavaniu črevného piva

Jedným z najlepších spôsobov, ako udržiavať ploché bruško, je podniknúť kroky, aby ste sa v prvom rade vyhli obávanému pivu. Aplikácia základného zdravého rozumu by vás mala udržiavať v štíhlom stave, ale rovnako môže zvyšovať fyzickú aktivitu a miešať vašu rutinu. Či už idete po šiestich baleniach abs, alebo chcete jednoducho plochý, chudý žalúdok, dodržujte tieto pravidlá a vyhnite sa puzdru inšpirovanému pivom.
Posúďte svoj aktuálny fyzický vzhľad. Ste v súčasnosti spokojní so svojím súčasným fyzickým stavom alebo potrebujete stratiť pár (alebo veľa) libier, aby ste mohli mať telo bez piva?
  • Zistite, či ste v rámci normálneho hmotnostného rozsahu. Aj keď kalkulačka indexu telesnej hmotnosti (BMI) by nemala byť „end-all, be-all“ spôsob, ako určiť, či ste fit (pretože nezohľadňuje kardiovaskulárne zdravie alebo svalovú hmotu), môže vám poskytnúť so skokovým bodom na určenie, či potrebujete schudnúť. Stanovenie BMI sa vykonáva pomocou matematického výpočtu, ktorý porovnáva vašu výšku s vašou hmotnosťou, aby ste určili, či ste v rámci toho, čo sa považuje za zdravú váhu. Početné online kalkulačky BMI sú k dispozícii na rýchly výpočet alebo ich môžete spúšťať sami (hmotnosť v librách krát 703 vydelená druhou mocninou vašej výšky v palcoch). Hodnota BMI 18,6 až 24,9 sa považuje za normálnu hodnotu. Ďalšie informácie nájdete v časti Ako vypočítať BMI.
  • Oblečenie fit. Museli ste za posledných pár rokov vziať nohavice do veľkosti alebo dvoch nohavíc? Má „muffin-top“ na nohavičkách váš žalúdok - čo znamená, že sa prelieva cez vrch nohavíc, pripomínajúc muffín? Ak sa zdá, že sa váš žalúdok rozširuje, môže nastať čas na zmenu stravovania a cvičenia.
  • Máte pohodlie na sebe plavky? Máte pocit, že vaša bránica nie je príliš tesná alebo že v oblasti žalúdka nesiete chĺpky? Chcete sa na pláži cítiť sebaisto a dobre a ochabnutá bruško vás môže odradiť od cesty.
Dodržiavajte čistú stravu. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť črevnému pivu, je držať sa čistej stravy. „Čistá strava“ je taká, ktorá pozostáva z prírodných celých potravín, ktoré neboli príliš spracované. Príkladom čistej stravy by mohla byť jedna porcia oceľovej rezanej ovsenej kaše na raňajky, detská mrkva na desiatu, špenátový šalát s octom a dresingom na olej na obed a kúsok grilovanej ryby s dusenou zeleninou na večeru.
  • Sledujte veľkosti porcií. Vykopte si pravidelné taniere a namiesto toho použite šalátové taniere pre svoj hlavný chod. Pozorne si prečítajte štítky, aby ste jedli presne jednu porciu.
  • Jedzte čisté raňajky. Choďte a prečítajte si štítok svojej obľúbenej cereálie. Ak v zložkách vidíte cukor a rastlinný olej, začnite hľadať niečo zdravšie. Vyskúšajte každé ráno vajíčko (návrh Tim Ferris), alebo si dajte ovsenú kašu s plátkami čerstvého ovocia. Zdravé obilniny by nemali obsahovať cukor ani rastlinné oleje, ako sú pšeničné vločky, pšeničné otruby, prírodná múka bez cukru, obilniny z amarantu atď. Ak chýba vaša ulička v supermarkete, skontrolujte obchod so zdravou výživou. Nezabudnite si prečítať štítky! Obilniny môžu na obale vyzerať zdravo, ale stále obsahujú cukry, soli a tuky.
  • Jedzte čisté tuky, ktoré sa nekladú okolo čriev. Tuky s menšou pravdepodobnosťou ukladania ako telesný tuk zahŕňajú tuky v EVOO (extra panenský olivový olej), chudé mäso, morské plody, orechy, semená a avokádo. Medzi tuky, ktoré pravdepodobne pomôžu pri výrobe piva, patria hlboko vyprážané potraviny, margarín, spracované výrobky z tukov, pečivo, šišky (prepáčte!) A veľa pečiva.
  • Znížte na biele sacharidy (spracované uhľohydráty). Z vášho života vyberte biely chlieb, biele cestoviny, bielu ryžu a bielu múku. Ich kultivovanosť a jemná chuť rozrastá vaše pivo. Prepnite na celozrnný chlieb, hnedú ryžu a celozrnnú / nerafinovanú múku. Uvedomte si, že vaše telo spáli uložené sacharidy skôr, ako uloží tuk, čo môže spôsobiť zníženie hmotnosti.
  • Zahrňte do svojej stravy viac bielkovín bez toho, aby ste z nej robili všetko, čo jete. Zdá sa, že niektorí ľudia sú posadnutí diétou s vysokým obsahom bielkovín na úkor zdravých sacharidov a tukov. Je omnoho lepšie jesť kvalitné bielkoviny v malom množstve, aby ste boli nasýtení, než aby ste si popreli celú škálu živín zo všetkých zdravých druhov potravín. Vyberte si bielkoviny z takých zdrojov, ako sú chudé mäso, morské plody, strukoviny, neochutené a nesolené mliečne výrobky, vajcia a mierne množstvo orechov.
Zvážte svoje jedlo „nahé“. „Omáčky často obsahujú veľa cukru, sodíka a prísad, ktoré vaše telo nepotrebuje, a napriek tomu sú zaludny spôsob, ako získať viac kalórií bez povšimnutia. Ak kupujete vysoko kvalitné (a dokonca aj ekologické) produkty a mäso, možno zistíte, že jedlo má vynikajúcu chuť tým, že namiesto utopenia svojho jedla v omáčke použije iba niekoľko korenín. Dobré spôsoby varenia, ako je grilovanie, varenie v pare a ľahké opekanie, ako aj poskytnutie času na to, aby ste si zvykli na chuť jedla bez pridania korenia, vám pomôžu takéto doplnky odstaviť.
  • Zvyknite si na čítanie ingrediencií. Dajte si pozor na to, čo tieto názvy znamenajú pre váš žalúdok. Nezabudnite, že názvy sa dajú zamaskovať rôznymi druhmi marketingových chmýří. Ak si teda nie ste istí, čo znamenajú názvy zložiek, skontrolujte online. Napríklad, ak vidíte štítok, ktorý obsahuje sacharózu, glukózu a invertný cukor, len sa dozviete, že spracovateľ do produktu počas výroby pridal trikrát cukor (v rôznych formách, ale stále všetky cukry)!
Odstráňte cukor z vašej stravy. Cukor je jedným z najväčších vinníkov stavby čreva a je skrytý takmer vo všetkých konzumovaných spracovaných potravinách a nápojoch. Kým kopanie závislosti na cukre môže byť ťažké, nakoniec zistíte, že aj čerstvé ovocie chutí sladšie po odstránení rafinovaného bieleho cukru. A pokiaľ ide o pivo piva, je to plné cukru, pokiaľ si nevyberiete verziu so zníženým obsahom cukru. Je to tekutý cukor a ide priamo do vášho žalúdka.
  • Buďte trpezliví so svojimi chuťovými pohárikmi. Trvá to čas, aby ste ich vycvičili na menej sladký vkus. Chuťové poháriky sa obnovujú každých pár týždňov, takže tam čakajte asi mesiac na postupné zmeny chuti a nové budú šťastne trénované, aby prijímali menej cukru (a ďalších prísad).
  • Na zlepšenie sladkosti potravín používajte korenie. (Použitie Pico De Gallo na pomarančoch, jablkách, vodových melónoch a iných plodoch v skutočnosti zvyšuje ich sladkosť a chutnú chuť!)
  • Majte viac skutočného ovocia namiesto ovocného ovocia, kožených plodov alebo sladkých spracovaných ovocných výrobkov.
Obmedzte príjem alkoholu. Pivné črevo sa nazýva preto, že bolo prvýkrát zaznamenané (laikmi, nielen lekárskym bratstvom) v spojení s tými, ktorí sa oddávali pravidelnému a vysokému stupňu pitia piva. Väčšina alkoholu má vysoký obsah kalórií a všetok alkohol je prázdny kalórií a potenciálny zlodej výživy, čo znamená, že nahradením zdravých potravín alkoholom zbavíte telo dôležitých živín. Ak ste skutočne na strave, alkohol by mal byť iba minimálnou súčasťou. Ak sa jednoducho snažíte udržať svoju aktuálnu zdravú váhu, spotreba alkoholu by sa mala udržať na minime.
  • S pribúdajúcim vekom prichádza menšia schopnosť odpracovať tento alkohol. Ak ste mladí a chudí, možno by ste to teraz mohli nasiaknuť ako špongia, ale položíte základy na výkrm neskôr a jedného dňa, zobudíte sa a všimnete si zmeny, ktoré vám príliš málo a to je oveľa ťažšie, pretože sa nemusíte metabolizovať ani sa nehýbať, ako ste boli v mladšom veku.
  • Vystrihnite jeden nápoj denne z vašej stravy. Ak si teraz užívate tri poháre alkoholu denne, či už je to pivo, víno alebo liehoviny, vyberte si iba dve. Možno by ste si to chceli zredukovať na jeden deň o niekoľko týždňov neskôr, potom ju zredukovať iba na jeden alebo dva nápoje týždenne.
  • Ak je kokteil viac podľa vašich predstáv, vyberte si pivo s nízkym obsahom sacharidov alebo nápoj s vodkou a sódou - obidva majú menej ako 100 kalórií na jednu porciu.
  • Pi veľa vody! Voda zabraňuje hladu, bráni vám jesť viac, ako potrebujete, zlepšuje váš metabolizmus a môže odradiť chuť k jedlu. Navyše je to pre vás dobré.
Venujte najmenej 30 až 45 minút cvičeniu päť alebo šesťkrát týždenne. Cvičenie môže pomôcť pri posilňovaní svalov a začať metabolizmus. Nájdite si tréning, ktorý sa vám páči, takže sa ho každý deň nebudete báť, a ak to znamená, že vaša chôdza je len chôdza, potom choďte chôdza každý deň najmenej 20 minút (vezmite si svojho najlepšieho psieho kamaráta, ak ho máte).
  • Cardio je kráľ. Strata čreva v podstate znamená, že musíte zbaviť tuku a začať trénovať kardio. Pomôže vám to rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ. Pamätajte si, že najlepším spôsobom, ako z tréningu vyťažiť maximum, je v malých intervaloch tlačiť čo najtvrdšie. Prejazdom na bežiacom páse nezískate skvelé cvičenie. Namiesto toho sa pokúste vstreknúť malé výboje energie medzi pomalé prechádzky a vybudovať dlhšie výboje energie.
  • Zahŕňajte dva až tri dni na vzpieranie alebo kombinujte kardio a závažia na cvičenie na odstreľovanie tukov. O svale je známe, že zvyšuje metabolizmus, takže pridanie pár dní hmotnosti medzi kardio môže pomôcť vybudovať chudé svalové tkanivo. Okrem budovania svalov bude aj v rámci kardiovaskulárnych dní rutinnou váhou miešať monotónnosť vykonávania rovnakého cvičenia po celý týždeň a umožní určitým častiam tela odpočívať pri práci v iných oblastiach. Mnoho fitness centier ponúka kombináciu váh a kardio kombinovaných kurzov - aj početné fitness odborníci predávajú cvičebné postupy na DVD.
  • Zmiešajte cvičenie každých pár týždňov, aby ste podporili zmätok svalov. Po mesiaci vykonávania rovnakého cvičenia sa vaše telo môže vyrovnať. To znamená, že už nebudete mať rovnaké výsledky ako v predchádzajúcich týždňoch. Ak sa to stane, položte aktuálne cvičenie na poličku a vyskúšajte niečo nové. Ak ste napríklad behali, skúste mesiac alebo eliptický trenažér. Potom sa znova vráťte k behu.
  • Ak ste chodec, skúste prejsť 10 000 krokov denne. Ak chcete vedieť, že toho dosahujete, získajte krokomer alebo využite krokomer zasunutý do niektorých MP3 prehrávačov, iPodov a podobných digitálnych zariadení. Motivácia krokomeru je vynikajúcim nástrojom sebadisciplíny a robí chôdzu rovnako osobnou súťaživosťou a zábavou ako akýkoľvek iný druh športovej činnosti. Vyskúšajte nepretržite najmenej 4 000 - 6 000 krokov, pričom zvyšok tvorí celý deň.
  • Nebuďte gaučom. Zemiakové gauče sú neslávne známe pre svoje pivo, pretože nie sú cvičením a jedia pri sledovaní televízie. Nečinnosť + jedlo = prírastok na hmotnosti (aka pivo čreva). Trochu úbohý občas je v poriadku; denná aktivita nie je.
Doprajte si podvádzať deň alebo jedlo raz týždenne. Aj ten naj disciplinovanejší človek potrebuje podvádzací deň alebo jedlo raz za čas. Necháte si podvádzať jedlo alebo deň raz týždenne alebo tak, aby ste sa po celý čas sústredili na svoju stravu. Môže vám dokonca ukázať, že už nemáte taký záujem o cukor alebo tuk, ak ste sa držali čistej stravy, pretože vás náhla sladkosť skutočne zasiahne.
  • Majte jedno podvádzané jedlo týždenne, ktoré sa skladá z viac ako 1 000 kalórií na jednom sedení. Aj keď je cheatové jedlo alebo deň v poriadku, nejdú diviaka. Dávajte pozor na kalórie, tuk a cukor, aby ste mali nejakú kontrolu nad svojím cheatovým jedlom.
  • Ak podvádzate, nespadnite z vozidla úplne. Pre niektorých dieters, ak raz podvádzajú, úplne vykopú svoju stravu navždy. Pamätajte si, že myšlienka podvádzaného jedla alebo dňa vám umožňuje nechať pri dverách svoju pravidelnú rutinu a oddávať sa rozbíjaniu monotónnosti stravovania čisto 24/7. Doprajte si cheatové jedlo, ale nasledujúci deň obnovte svoje pravidelné stravovacie návyky.
  • Vyberte si "inteligentné" cheat položky. Vyberte si zdravé alternatívy k „nezdravým“ alebo podvádzajúcim položkám. Napríklad, ak túžite po popkuse, popuknite kukuricu vzduchom a namiesto toho, aby ste šli na film, pridajte nepriľnavé maslo a sprej na svetlo.
S trochou trpezlivosti a disciplíny sa váš nový cieľ stane vašou realitou!
Aké množstvo bielej ryže je potrebné zobrať počas práce z troch na štyri kilometre denne?
Časť o veľkosti pästi.
Spôsobí stravovanie v reštauráciách prírastok hmotnosti?
Skutočne záleží na tom, čo a koľko jete. Sústreďte sa na zdravé stravovanie bez ohľadu na to, kde jete, a na konzumáciu primeraných porcií, a nie na plnenie.
Pracujte vo svojom živote veľkým náhodným pohybom, napríklad po schodoch namiesto výťahu, chôdzi namiesto jazdy, jazde na bicykli namiesto chytenia autobusu atď.
Počas sviatočných období buďte opatrní; môžu to byť časy balónovej váhy kvôli príliš veľkému príjmu potravy.
Ak sa chystáte na roztrhané abs, vyhnite sa tráveniu príliš veľa času drví alebo prácou. Ak robíte push up a niektoré ab prácu, je to viac o zbavenie tuku okolo žalúdočných svalov, aby ste videli, ako pop.
Alkohol spomaľuje chudnutie. Konzumujte to s mierou.
Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojej hmotnosti alebo strave, je dôležité to prediskutovať so svojím obvyklým zdravotníckym pracovníkom.
Skôr ako sa pustíte do akejkoľvek novej diéty a fitness, navštívte svojho lekára.
punctul.com © 2020